Физиологической частью ощущения счастья, радости или удовольствия являются, так называемые — «гормоны удовольствия» или «гормоны счастья». Об особенностях работы головного мозга, которые влияют на ощущение человеком счастья, мы подробно рассказывали в 1-ой и 2-ой части книги «Я вычислил счастье» (С. Амаланов), которая опубликована на нашем литературном сайте amalanov.ru.
Гормоны которые вырабатываются при ощущении счастья, радости и удовольствия называются:
Серотонин
Дофамин
Эндорфин
Окситоцин
Каждому гормону будет соответствовать строго определённое эмоциональное ощущение, а также изменение физиологических особенностей в организме.
Как увеличить «гормоны радости и счастья»
Гормоны радости и счастья вырабатывается организмом в следующих случаях:
— Физическая нагрузка
Пример: бег 5 км за 13-15 минут увеличивает количество эндорфинов, в среднем, в 5-6 раз).
— Достижение поставленной цели, успешное решение сложной проблемы.
— Состояние влюблённости.
— Приятные ощущения, поступающие от органов чувств: вкусная пища, приятная музыка, красивый пейзаж или картина, тактильные ощущения.
— Некоторые виды наркотических веществ стимулируют повышенное выделение «гормонов счастья» (подробнее ниже).
— Стресс, и чувство опасности также стимулируют выделение «гормонов счастья».
— Достижение человеком высокого уровня самоосознания (об этом подробнее в книге «Я вычислил счастья»).
Главной особенностью выделения «гормонов радости и счастья» организмом является изменения графика выработки гормонов. Уровень выработки «гормонов счастья» нарастает с момента появления причины, затем находится некоторое время в стабильном состоянии, затем постепенно понижается до среднего своего уровня.
Исключением из такой особенности волнообразного увеличения выработки «гормонов счастья», будет составлять только – достижение человеком высокого уровня самоосознания, когда у него есть ответы на все главные вопросы. Человек знает что будет происходить с ним в будущем, и это знание, его — полностью устраивает. Всё это имеет место быть на абсолютном уровне осознания себя, жизни в целом, и осознания сути всех происходящих вещей в этом мире. Эти важные моменты более подробно рассматриваются в книге «Я вычислил счастье» (С. Амаланов).
А сейчас более подробно рассмотрим особенности и принципы синтеза конкретно каждого «гормона счастья». А также, что необходимо для увеличения выработки этих гормонов.
Эндорфин
ОЩУЩЕНИЯ.
Эндорфин отвечает за наше настроение, стабильно хороший эмоциональный фон, уменьшает боль.
Что повышает уровень эндорфинов.
Физическая нагрузка, болевые ощущения, стрессовая ситуация. Как мы видим, единственный путь безболезненного повышения уровня эндорфина, это — активная физическая нагрузка.
Также повышается при употреблении следующих продуктов:
шоколад (особенно чёрный), какао, горький перец чили, авокадо, свекла, свежая кинза, бананы, клубника.
Выбирайте лучше полезные продукты из этого списка: ягоды, овощи, фрукты.
Окситоцин
ОЩУЩЕНИЯ
Окситоцин называют «гормоном любви». Именно присутствие (и выработка) этого гормона создаёт ощущение привязанности к близкому человеку. У женщины окситоцина намного больше чем у мужчин. Это непосредственно связано с её привязанностью к ребёнку. Именно для женщины окситоцин наиболее важен, так как помимо ощущения привязанности, гормон оказывает влияние на нормальное прохождение родов и послеродового периода у женщины.
Что способствует повышению уровня окситоцина.
Близкое общение. Обнимание, прикосновения близкого человека. Всё это оказывает стимулирующее действие на выработку гормона.
Окситоцин не содержится в продуктах питания и лекарственных травах в чистом виде, но некоторые из них способны влиять на содержание активного вещества в организме.
Употребление определенных продуктов питания помогает активизировать секрецию окситоцина. Это финики, гранат, красная свекла. Но только те продукты, которые не подвергались термообработке, которая разрушает пептидные связи необходимые для активизации синтеза окситоцина.
Выработке окситоцина также способствуют следующие витамины, вещества и минералы:
витамины D, С, магний, таурин, кофеин (нежелательно, так как обладает мочегонным свойством, и тем самым способствует выведению гормонов и микроэлементов из крови).
Серотонин
Отдельно нужно отметить, что от 90% до 95% гормона серотонина вырабатывается в кишечнике. Это подчёркивает важность того, что правильное питание которое поможет содержать кишечник в здоровом состоянии, будет — НЕПОСРЕДСТВЕННО СПОСОБСТВОВАТЬ нормальной выработке серотонина. То есть – влиять на наше настроение и тонус. Про главные моменты в питании будет написано ниже в главе «Основы правильного питания».
Дефицит серотонина
Дефицит серотонина может возникнуть при недостатке сна, белка, витаминов и минералов (особенно витамина — D), при чрезмерном употреблении алкоголя, кофеина и наркотиков, плохой физической активности.
Главная особенность серотонина заключается в том, что его уровень очень долго восстанавливается в том случае, если его искусственное повышение происходило путём употребления различного рода стимуляторов.
ПРИМЕР:
Следует запомнить, что наш организм, это – саморегулируемая система. И обмануть эту систему не удастся.
Что способствует выработке серотонина.
Триптофан — аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина.
Какая пища богата триптофаном? Это молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде.
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТЫ ТРИПТОФАН:
В приведенных ниже таблицах, за основу принята среднесуточная потребность в незаменимой аминокислоте триптофане равная 250 мг. Это усреднённый показатель для человека, массой 70 кг. Столбец «Процент суточной потребности» показывает, на сколько процентов 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека (250 мг) в данной аминокислоте.
(данные взяты с интернет ресурса: frs24.ru)
……………
Продукты, повышающие серотонин в организме человека
Магний способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.
Также для выработки серотонина необходим витамин D.
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ МАГНИЯ:
Также для выработки серотонина необходим витамин D.
Дофамин
Дофамин не отвечает полностью за появление удовольствия. Он лишь усиливает желание его получать. Этот гормон ощущается нами в те моменты времени, в которые мы предвкушаем (ожидаем) получение удовольствия, размышляем о скором будущем удовольствии от чего-либо. Дофамин вырабатывается также в период времени, который — предшествует завершению сложной и (или) важной работы, достижения трудной цели, серьёзного результата, и другого. Также, гормон дофамин вырабатывается в процессе планирования чего-то важного для нас. Особенно, если это планируемое событие вызывает у нас положительные эмоции (планируем как будем проводить отдых). Кстати, неспособность принимать решения, и планировать свои действия, объясняется тем, что у человека в это время низкий уровень содержания гормона дофамина.
В некоторых вариантах написания и произношения
можно встретить название «ДоПамин».
«Дофамин» или «Допамин»? Как правильно?
Само название «Дофамин» произошло от названия вещества в сокращённом виде.
Но, при сокращении не отбросили конечную часть длинного слова (как это обычно происходит). Название «Дофамин» было взято, используя первые буквы определяющих значений в названии данного вещества. А концовка из 4- букв («АМИН») была взята – целиком.
Русское название вещества: 2-(3,4-ДиОксиФенил)этилАМИН — дофамин.
Английское название вещества: 2-(3,4-DihydrOxyPhenyl)ethylAMINE — dopamine.
В интерпретации на английском языке, звук «Ф» пишется двумя англ. буквами: «Ph» — «Ф». Но, в сокращённом варианте, видимо решили это в расчёт не брать, и в этом случае получилось название: dopamine. Соответственно, в русском переводе звучит – «допамин». Но, если мы берём сокращение с русского названия вещества, то получается – «дофамин».
«Отцом» дофамина, считается американский учёный, Нобелевский лауреат Пол Грингард. Поэтому, если исходить от источника – первооткрывателя, то английское название «допамин» будет правильно.
В любом случае, так как само название запатентовано не было, то названия «дофамин» и «допамин» в любом виде будет верно.
Где вырабатывается дофамин
Гормон Дофамин вырабатывается мозговым веществом надпочечников, а дофамин-нейромедиатор, это область среднего мозга (в голове), называемой — «черным телом».
Что повышает дофамин
Стоит сразу отметить, что повышать дофамин целесообразно только при его дефиците, который может возникнуть, например из-за нехватки витаминов, микроэлементов или L-тирозина в рационе (Тирози́н — ароматическая альфа-аминокислота).
При естественном, нормальном уровне дофамина в мозге, его искусственное повышение будет нивелировано снижением плотности рецепторов, чувствительных к нему (гомеостаз).
Другими словами, если мы какими-то способами (неважно какими) повышаем уровень дофамина, то количество рецепторов, которыми он воспринимается – уменьшается. На этом основано постоянное желание повысить дозу наркотика, для того чтобы получить такой же эффект. Но обмануть организм не получится. Можно только применить знания к тому, чтобы получить ощущение счастья на основе законов работы нашего сознания. Об этом подробнее изложено в книге «Я ВЫЧИСЛИЛ СЧАСТЬЕ» часть 1; 2, С. Амаланов — (опубликована на нашем сайте amalanov.ru).
Как вырабатывается дофамин
Помимо непосредственных причин для выработки гормона дофамина (мы рассмотрели это выше), для нормального процесса синтеза гормона необходимы его предшественники.
Предшественником гормона дофамина является аминокислота – тирозин. Соответственно, выработка дофамина, помимо основных причин, будет зависеть от достаточного наличия в организме этой аминокислоты. Также, на выработку дофамина оказывает влияние присутствие в организме витаминов В6 и В9 (фолиевая кислота).
Продукты, которые повышают уровень дофамина в организме, это продукты, в которых содержится аминокислота тирозин.
Таблица содержания тирозина в продуктах питания
| Продукты — 100 гр. | Содержание тирозина в граммах |
| Сыр твёрдый | 1.13 |
| Тыквенные семечки | 1.09 |
| Творог 18% жирности | 0.88 |
| Свинина | 0.8 |
| Горох | 0.69 |
| Фасоль | 0.68 |
| Лосось (Сёмга) | 0.67 |
| Мясо куриное | 0.55 |
| Сельдь | 0.55 |
| Баранина | 0.55 |
| Яйцо перепелиное | 0.54 |
| Креветки; яйцо куриное | 0.51 |
| Овсянка; грецкий орех | 0.40 |
| Кальмары | 0.33 |
| Крупа рисовая | 0.29 |
| Крупа манная | 0.27 |
| Макароны | 0.25 |
| Хлеб ржаной; гречка | 0.24 |
| Молоко; кефир | 0.16 |
| Хлеб белый | 0.14 |
| Сливки 20%; сметана | 0.13 |
| Грибы белые | 0.12 |
Нужно заметить, что употреблением продуктов питания, можно только восполнить необходимые элементы, которые нужны для выработки «гормонов счастья». Увеличить сам процесс выработки, пропорционально количеству употребляемых нами продуктов – не получится. Выделение «гормонов счастья» ориентировано на выполнение определённых действий человека. И, их задача – награда, стимуляция выполнения определённых задач и достижение поставленных целей.
Можно ли – «обмануть» гормоны?
Конечно можно! Как нам показала мировая история, обмануть можно даже целые народы! Например, их «избранностью» (Богом), или «единственно истинной религией». Всё то что основано на своей «исключительности» (или «гордыни») всегда работает безотказно! А уж обмануть (контролировать) выделение химических веществ в одном отдельно взятом организме, это сделать гораздо проще. Тем более, и обманывать никого не придётся.
Но, как говорится «ближе к телу».
Выделение дофамина и серотонина непосредственно связаны с достижением желаемой цели (желаемого результата). Дофамин больше связан с предвкушением желаемого достижения. По сути, гормональная система предназначена для поощрения выполнения определённых действия для достижения нужного результата.
Но есть две проблемы.
Первая проблема. Если мы видим, что желанная цель трудно достижима, то это нас может сильно огорчить и расстроить. Мы перестаём думать об этой далёкой желанной цели. «Гормоны счастья» перестают вырабатываться. Мы уже ничего не хотим делать. А если нам и приходится что-то делать, то мы делаем это вынуждено, и совершенно без удовольствия.
Вторая проблема. Когда мы наконец достигаем конечного результата (цели), то выработка серотонина какое-то время находится на высоком уровне. Но потом быстро начинает снижаться до обычного. А выработка дофамина вообще, почти сразу после достижения желаемого начинает падать. Дофамин обеспечивает удовольствие от предвкушения достижения цели. Но когда цель достигнута, дофамин своим выбросом наградил человека, и его выработка снижается.
ВОПРОС: ЧТО ДЕЛАТЬ?
ОТВЕТ:
Связать выделение «гормонов счастья» с непосредственным выполнением действий, которые приближают нас к конечной цели (результату).
Нам необходимо в своём сознании связать все свои действия, которые однозначно, неминуемо, постоянно, по факту и УЖЕ приближают нас к конечному результату (желаемой цели).
По сути, само действия и его результат, это – один и тот же процесс. Нужно это просто понять. Не надо даже пытаться «обмануть» свой мозг. Надо просто осознать тот факт, что ПРОЦЕСС ДЕЙСТВИЯ и РЕЗУЛЬТАТ этого действия находится на ОДНОМ отрезке времени. И мы сами постоянно находимся в этом верном процессе достижения конечного результата.
Суть в следующем. Чтобы выделение «гормонов счастья» было связано не только с конечным достижением цели (конечным результатом), нам необходимо понять что САМО выполнение необходимого действия и конечная цель (результат) этого действия, это – один и тот же процесс!
Конечный результат, это – часть процесса (достижения).
Сам процесс является одной неразрывной частью достижения (результата).
По факту, это так и есть. Ниже представлены примерные умозаключения для нужного нам осознания сути:
«В ходе процесса данного действия, я получаю этот результат, нужную мне награду!»
«Действуя, я УЖЕ и РЕАЛЬНО нахожусь в процессе получения нужного мне результата».
И т. д. Суть в том, чтобы понять, что мои действия и конечный результат этих действий находятся в одной области моего восприятия (см. рисунок выше). Это так и есть. Только сумасшедший делает не то, к чему стремится. У нас же с вами: и результат и само действие, суть – одно и тоже запланированное событие в нашей жизни!
Наши действия, и результат этих действий, это — один и тот же процесс в который мы вовлечены. Это – ФАКТ! Ты непосредственно превращаешь свои действия в желанный результат! То есть, достигаешь нужного результата — УЖЕ в процессе самих действий!
И это не обман мозга. Это на самом деле — РЕАЛЬНЫЙ ВЗГЛЯД на всё происходящее в нашей жизни! Нам не нужно обманывать свой мозг для того чтобы вырабатывались «гормоны счастья». Нам надо просто загрузить ПОЛНУЮ ИНФОРМАЦИЮ для процесса нашего мышления.
Вот такой нехитрый универсальный подход.
Такое взгляд на вещи спасает нас от лени, прокрастинации («не могу никак начать»), и другой невежественной ерунды.
Применять этот метод можно ко всему чему угодно.
Например, вы на работе. И желанный результат это вечер пятницы (если не очень повезло с работой). Или день получения зарплаты. Вы постоянно находитесь в процессе НЕОТВРАТИМОГО продвижения к своей желанной цели. Постоянно! Это же здо́рово!
Или например, вы наводите порядок в доме. Конечный результат, это – чистота и порядок. Вы просто находитесь в процессе достижения этого прекрасного результата!
Или, например вы занимаетесь спортом (здесь проще). Вы – УЖЕ получаете здоровье! А по факту, ещё и реальное увеличение уровня дофамина, серотонина, а в данном случае, ещё и эндорфинов! (При физической нагрузке повышается уровень всех «гормонов счастья и удовольствия»).
Но что делать, если конечная цель находится очень далеко?
СТАВИТЬ МАЛЕНЬКИЕ ЦЕЛИ. Разбивать весь путь достижения конечного результата на небольшие отрезки.
Дело в том, что повышение уровня гормона дофамина происходит также и на небольших достижениях (в нашем случае – промежуточных). Разбивая глобальный результат на небольшие достижения, мы увеличиваем частоту повышений уровня дофамина. То есть, в общем итоге – повышаем средний уровень «гормона счастья».
Итак, если ваша цель — глобальная, берем эту свою глобальную цель, и делим ее на этапы, потом этапы еще на подэтапы, а потом уже на шаги, (если это необходимо). Получается, что вы раздробили свою цель на множество мелких целей. Соответственно, каждый выполненный этап будет являться дополнительной стимуляцией выработки «гормонов счастья». Плюс ко всему, когда «всё разложено по полочкам», ваш ум успокаивается. И вы перестаёте «мусолить» в уме вашу глобальную идею. Просто спокойно занимаетесь своим делом.
Обязательно запишите все этапы!
Другими словами, составляйте план поэтапного продвижения к запланированному конечному результату вашей большой цели. Очень важным будет записать всё (можно составить план, или временной график этапов на компьютере). Процесс ВИЗУАЛИЗАЦИИ — очень важен. Наш головной мозг через зрение воспринимает всё гораздо более убедительнее, чем просто в мыслях.
Но самое главное, это пребывать в полном осознании того, что процесс достижения результата, и непосредственно сам результат, это составляющие – ОДНОГО НЕРАЗРЫВНОГО(!) ПРОЦЕССА НАШЕГО ДЕЙСТВИЯ!!
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ:
