Движение, это — жизнь. Наверно каждый из нас слышал эту фразу.
Если исходить из данной логики, то отсутствие движения, это — смерть. Для того, чтобы инициировать современного человека к какому-либо действию, необходима реальная мотивация. То, что движение, это — жизнь, ничего, по сути, не меняет. «Я и так живой. Дайте мне отдохнуть и расслабиться».
Справедливо, здесь нечего возразить. Но вот, если исходить из логики, отсутствие движения, это – смерть. Вот это уже может быть актуально. Потому что здравомыслящий человек свою смерть не торопит. И если мы доказательно подтвердим этот страшный по своей сути вывод о смерти в отсутствии движения, то это может стать причиной изменения жизни человека к лучшему.
Какова связь между движением и здоровьем человека
Для полного ответа на этот вопрос рассмотрим более детально следующие два вопроса:
— что происходит с организмом человека, когда он двигается;
— что будет происходить с человеком, если он двигается недостаточно.
Для полной и ясной картины происходящего, рассмотрим работу двух самых жизненно важных систем нашего организма: кровеносную систему, и лимфатическую систему организма. Также частично рассмотрим особенности работы гормональной системы организма.
Кровеносная система выполняет функции снабжения клеток организма кислородом, питательными веществами.
Лимфатическая система играет активную роль в противостоянии патогенных бактерий, вирусов. Кроме того, лимфатическая система является пунктом вывода ядов, токсических соединений и продуктов распада, особенно при наличии инфекционного процесса. Фактически от этой функции зависит сила и развитие иммунитета человека.
Как вы видите, эти две системы нашего организма выполняют самые важные функции жизнеобеспечения, которые влияют — буквально на всё остальное.
А теперь более подробно.
Кровеносная система
Мы не будем подробно рассматривать строение кровеносной системы. Наша задача будет состоять в том, чтобы рассмотреть как движение, или его отсутствие, влияет на работу кровеносной системы в целом.
Надо отметить факт, что общая длина кровеносной системы человека составляет около 100 тыс. километров! Это 2,5 раза вокруг Земли, по самой большой окружности – экватору. Представляете, насколько важна работа нашей кровеносной системы, если она имеет такую длину?!
И в общем-то, здесь всё очень просто и понятно даже для первоклассника.
Дело заключается в следующем.
Во время физической нагрузки в нашем организме образуются следующие вещества:
— угольная кислота (производная углекислого газа);
— молочная кислота;
— гистамин.
Эти три вещества, которые образуются в ходе физической активности, способствуют расширению кровеносных сосудов, а следовательно – улучшению всех функций кровеносной системы (были рассмотрены ранее). Насыщение крови углекислотой способствует лучшей отдаче кислорода гемоглобином.
Кроме того, во время физической активности вырабатывается оксид азота, который является сильным вазодилататором, то есть веществом, которое расширяет сосуды, тем самым улучшая кровообращение.
Помимо этого, физическая активность стимулирует силу и частоту сокращения сердечной мышцы. Это, в свою очередь непосредственно усиливает интенсивность кровообращения, и соответственно кровоснабжение всех клеток организма кислородом и питательными веществами.
Структура кровеносной системы состоит из артерий и капилляров, по которым все клетки организма снабжаются кровью. А также – венозной системы, по которой кровь от клеток попадает снова к сердцу.
Вены снабжены специальными клапанами, которые, открываясь и закрываясь, способствуют поднятию венозной крови к сердцу.
Во время физической активности, мышцы сокращаются. Этот фактор способствует — «проталкиванию» крови по венозным сосудам. Тем самым – способствуя усилению кровотока.
Всё очень просто, для того чтобы понять важность физической нагрузки для снабжения ВСЕХ клеток организма ВСЕМ необходимым.
Но, главное, что нам необходимо понять, это тот факт, что кровеносная система человека может полноценно работать только в том случае, если человек совершает в течение дня достаточную физическую активность.
Если же человек постоянно пренебрегает физической активностью, то биохимический состав крови меняется (падает концентрация угольной и молочной кислоты), все сосуды — сужаются. Если вы хотите посмотреть чем это грозит, то это очень просто сделать. Наберите в строке поиска интернета фразу: «Справочник заболеваний по алфавиту». Это и будет полный список всех заболеваний, которые могут возникнуть или усугубиться своим течением при отсутствии должной регулярной физической активности. Причина: недостаток кровоснабжения, станет причиной плохого функционирования ВСЕХ ОРГАНОВ!
Если вам не страшно, тогда либо вы активный человек и поддерживаете себя в хорошей физической форме, либо вы НЕ активны, и ввиду недостатка кровоснабжения, вашему головному мозгу не хватает необходимого количества кислорода и питательных веществ, для того, чтобы нормально мыслить и адекватно реагировать на возникшую перед вами — СМЕРТЕЛЬНУЮ ОПАСНОСТЬ!
Лимфатическая система
Немного справочной информации для общего развития и понимания сути вещей.
Лимфатическая система выполняет несколько функций:
- защитную функцию обеспечивает лимфоидная ткань лимфатических узлов, вырабатывающая фагоцитарные клетки, лимфоциты и антитела.
- фильтрационная функция также связана с лимфатическими узлами, в которых механически задерживаются различные чужеродные вещества и бактерии;
- транспортная функция лимфатической системы заключается в том, что через эту систему в кровь поступает основное количество жира, который всасывается в желудочно-кишечном тракте;
- лимфатическая система выполняет также гомеостатическую функцию, поддерживая постоянство состава и объема жидкости, которая содержится в межклеточном пространстве;
- лимфатическая система выполняет дренажную функцию и удаляет избыток находящейся в органах тканевой (межклеточной) жидкости.
Лимфа — прозрачная бесцветная жидкость, содержащаяся в лимфатических сосудах и лимфатических узлах, в которой нет эритроцитов, имеются тромбоциты и много лимфоцитов. Ее функции направлены на поддержание гомеостаза (возврат белка из тканей в кровь, перераспределение жидкости в организме, образование молока, участие в пищеварении, обменных процессах), а также участие в иммунологических реакциях.
Образование лимфы обусловлено переходом воды и растворенных в плазме крови веществ из кровеносных капилляров в ткани, а из тканей — в лимфатические капилляры. В состоянии покоя процессы фильтрации и абсорбции в капиллярах сбалансированы и лимфа полностью абсорбируется обратно в кровь. В случае повышенной физической нагрузки в процессе метаболизма образуется ряд продуктов, которые повышают проницаемость капилляров для белка, его фильтрация увеличивается. Фильтрация в артериальной части капилляра происходит при повышении гидростатического давления над онкотическим на 20 мм рт. ст. При мышечной деятельности объем лимфы нарастает и ее давление обусловливает проникновение интерстициальной жидкости в просвет лимфатических сосудов. Лимфообразованию способствует повышение осмотического давления тканевой жидкости и лимфы в лимфатических сосудах.
Движение лимфы по лимфатическим сосудам происходит за счет присасывающей силы грудной клетки, сокращения скелетных мышц, сокращения гладких мышц стенки лимфатических сосудов и за счет лимфатических клапанов.
Во время физической активности, лимфатическая жидкость нагревается и становится более жидкой, соответственно лучше выполняет свои функции.
Физическая активность повышает уровень адреналина и гистамина.
Адреналин, гистамин, серотонин усиливают ток лимфы. Уменьшение онкотического давления белков плазмы и повышение капиллярного давления увеличивает объем оттекающей лимфы.
При сокращении скелетных мышц или гладкой мускулатуры внутренних органов за счет натяжения коллагеновых нитей могут раскрываться межэндотелиальные щели, через которые в лимфатический капилляр свободно перемещается межклеточная жидкость, содержащиеся в ней минеральные и органические вещества, включая белки и тканевые лейкоциты. Последние могут легко мигрировать в лимфатические капилляры также из-за их способности к амебоидному движению.
Одним из основных факторов, который формирует движущую силу тока лимфы является периодическое повышение внешнего давления на лимфатические сосуды, создаваемое сокращением скелетных или гладких мышц внутренних органов. Например, сокращение дыхательных мышц создает ритмические изменения давления в грудной и брюшной полостях. Понижение давления в грудной полости при вдохе создает присасывающую силу, способствующую перемещению лимфы в грудной проток.
(Информация была взята из интернет-ресурса: http://www.grandars.ru/college/medicina/limfaticheskaya-sistema.html)
ВЫВОД
Нормальное движение тока лимфатической жидкости, а значит выполнение лимфатической системой всех своих функций, просто НЕВОЗМОЖНО БЕЗ РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
Без нормального выполнения своих функций кровеносной и лимфатической системы, просто — невозможно нормальное функционирование всего организма. ТОЛЬКО ДВИЖЕНИЕ может обеспечить нормальное функционирование этих САМЫХ ЖИЗНЕННО ВАЖНЫХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА!
Гормональная система
Вследствие отсутствия или недостаточности физической активности и, как следствие — недостаточного кровоснабжения всего организма необходимым питанием, страдают все внутренние органы и функции. В том числе нарушается и гормональный баланс, который также необходим для поддержания как правильного физиологического, так и психического тонуса.
Мы не будем расписывать все проблемы, которые связаны с недостаточной гормональной функцией, относящейся непосредственно ко всем гормонам. Эта информация доступна в любом справочнике или по интернету. Мы подробнее рассмотрим только недостаток только двух гормонов, и последствия, которые будут с этим недостатком связаны.
Лютеинизирующий гормон
Лютеинизирующий гормон относят к числу пептидных. Он вырабатывается в организме женщин и мужчин гипофизом и отвечает за репродуктивную функцию. Дисбаланс вещества может вызвать нарушение общего гормонального фона, а также бесплодие. Именно поэтому его уровень необходимо поддерживать и систематически отслеживать, особенно при планировании рождения ребенка.
Лютеинизирующий гормон (лютеотропин) для правильной работы репродуктивной системы организма функционирует одновременно с фолликулостимулирующим гормоном (ФСГ). Его роль одинаково важна как в организме женщины, так и в организме мужчины. У женщин, в период менструального цикла, он стимулирует рост фолликулов, которые выделяют достаточное количество эстрогенов для стимуляции работы гипоталамуса.
Изменение гормонального фона практически всегда отражается на самочувствии и настроении. Женщинам следует обращаться к врачу при возникновении следующих явлений:
- Полное отсутствие менструаций и длительные задержки;
- Невозможность зачатия;
- Задержка роста и полового развития у подростков (или раннее развитие);
- Короткие (не более трех суток) или скудные менструации;
- Постоянные выкидыши;
- Уменьшение либидо;
- Избыточный рост волос на лице;
- Возникновение маточных кровотечений.
Работа лютропина в организме мужчины протекает намного проще. Он воздействует непосредственно на клетки Лейдинга, и стимулирует выработку полового гормона тестостерона. Последний необходим для нормального протекания сперматогенеза, и не только (подробнее дальше).
Тестостерон
Функции тестостерона
Влияние тестостерона на организм обусловлено сочетанием двух разнонаправленных действий – анаболического и андрогенного. В совокупности они дают тот самый набор признаков, который позволяет назвать мужчину – мужчиной.
Для чего нужен тестостерон в мужском организме, расскажет этот список:
отвечает за рост яичек и пениса у мальчиков; обеспечивает особый рост гортани и изменение голоса; контролирует оволосение по мужскому типу (волосы на груди и в паху, борода и усы); помогает организму вырабатывать сперму на протяжении всей жизни; определяет сексуальное поведение; вызывает рост и развитие мышечного скелета; обеспечивает плотность и крепость костей; помогает поддерживать хорошее настроение; тонус мышц, психическую стабильность; сохраняет остроту ума и борется с возрастными расстройствами мозговой деятельности. В юности классические признаки тестостерона – это не только рост половых органов и вторичные половые признаки, но и сальная кожа, угри.
Тестостерон у женщин имеет свойство превращаться в эстроген и также отвечает за репродуктивную функцию и полноценное половое развитие. Функции самого важного андрогена в женском организме таковы: помогает росту и развитию молочных желез; активизирует развитие фолликул с яйцеклетками внутри; нормализует работу сальных желез и делает кожу гладкой и нежной; отвечает за сексуальное влечение; поддерживает хорошее настроение; усиливает плотность костей; обеспечивает рост и развитие женских мышц.
(Источник: https://gormons.ru/gormony/testosteron/chto-takoe-gormon-testosteron/)
В общем и целом, тестостерон, это гормон, который делает человека – человеком, со всеми необходимыми качествами для жизни и продолжения жизни. Не больше, и не меньше.
ВАЖНО
Следует отметить следующее: если тестостерон вводить в организм извне, то выработка собственного тестостерона, будет уменьшаться. Это происходит потому, что наш организм является саморегулируемой системой. Поэтому, решить проблемы со здоровьем таблетками или инъекциями медицинских препаратов извне не представляется возможным в подавляющем большинстве случаев.
ВЫВОД
Для того, чтобы поднять и поддерживать уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона на должном уровне, нужно стимулировать его естественное производство. Активная физическая нагрузка способствует увеличению выработки тестостерона до необходимого уровня (у мужчин и женщин). У женщин тестостерон превращается в эстроген.
Активная физическая нагрузка также способствует увеличению уровня молочной и углекислоты в организме. Молочная и углекислота, в свою очередь, способствует расширению кровеносных сосудов, что в свою очередь, обеспечивает — отличное кровоснабжение всех клеток организма.
Тайваньские ученые использовали для эксперимента крыс, которые плавали в воде в течение 10 минут (всего 10 минут!!). Затем производился анализ концентрации молочной кислоты, тестостерона и лютеинизирующего гормона в крови.
| До нагрузки | После нагрузки | |
| Молочная кислота, mmol/l | 2 | 7 |
| Тестостерон, pg/ml | 200 | 400 |
| Лютеинизирующий гормон, ng/ml | 1 | 3 |
Все три показателя выросли. Но являются ли два нижних показателя в таблице следствием первого? В тестикулах крыс ученые также обнаружили повышенную концентрацию молочной кислоты. Далее ученые ввели молочную кислоту внутривенно, пытаясь воссоздать показатели гормонального фона после плавания.
| До введения молочной кислоты | После введения молочной кислоты | |
| Молочная кислота, mmol/l | 2 | 5 |
| Тестостерон, pg/ml | 200 | 800 |
| Лютеинизирующий гормон, ng/ml | 1 | 1,5 |
Источник: http://sportwiki.to
Активное движение также оказывает влияние на важные психологические качества человека.
Ввиду того, что во время физической нагрузки вырабатывается тестостерон, его присутствие в крови человека придаёт уверенность, повышает психический тонус человека, привносит оптимизм.
Помимо гормонального действия, психика человека также имеет свойство меняться в лучшую сторону. Например, если человек занимается бегом, или выполняет любую другую циклическую силовую нагрузку, его психика, приобретает привычку — преодолевать возникшие затруднения в совершении очередного усилия (движения). Таким образом, у человека который регулярно занимается физической активностью, вырабатывается волевой фактор в его психике. Человек легче принимает необходимые волевые решения, лучше преодолевает любые трудности и проблемы, возникающие в жизни. Психика настроена на преодоление трудностей БЕЗ лишнего стресса и нервного раздражения! Этот однозначный и важный факт могут подтвердить тысячи людей, заметивших изменение своей психики после того, как они начали регулярно заниматься физической активностью в том или ином виде.
………………………………….
Давайте сделаем окончательный вывод этой главы.
А вывод очень простой. Если хочешь жить нормально, и предупреждать все возможные проблемы со здоровьем в виде всех возможных заболеваний, то это сделать очень просто («железную» причинно-следственную связь мы представили выше). Уделите своему здоровью внимание по 30 минут в день, хотя бы в виде ходьбы на работу (до автомобиля) или с работы (лучше утром). И вы сможете:
- Поднять психический и физический тонус непосредственно в настоящем времени;
- Это поможет устранить возникновение множества проблем со здоровьем
- Сэкономить массу денег на покупку лекарственных препаратов для лечения заболеваний, которые вы можете – однозначно –предупредить.
И ещё один комментарий.
НИКТО вас не будет долго уговаривать НЕ страдать, НЕ болеть и быть разумным человеком!
Есть люди, очень влиятельные в этом мире, которые делают очень и очень большие деньги на фармакологии, на алкоголе, на вредных продуктах, а также имеют возможность влиять на информацию, поступающую в СМИ! Здоровые и разумные люди, миллионы, десятки и сотни миллионов людей, этим влиятельным людям — НЕ НУЖНЫ!! Здоровый человек не будет тратить деньги на лекарства до конца своей жизни! Он не будет покупать вредные продукты, потому что знает — как получать удовольствие от жизни БЕЗ употребления всякой гадости, приносящей миллиарды прибыли производителям этой гадости.
Больной, неразумный человек очень и очень ценен тем, что он будет вынужден постоянно платить, и приносить прибыль по всем вышеперечисленным нездоровым финансовым направлениям.
Как здоровый человек, вы нужны разве что только своим родным, близким людям. Так же, как и — они вам. И если вы владеете жизненно важной информацией, и НЕ пользуетесь ею, то — это ваши проблемы. Но, если вы владеете информацией о том как сохранить здоровье (самое дорогое что есть) и не делитесь этой информацией со своими родными и близкими, то за это вы будете отвечать уже по другим законам этого непростого, но — очень удивительно устроенного мира.
…………………………………………………………
Гениальный ход.
Дополнительно: научные исследования
Чем старше человек, тем полезнее спорт для мозга. Ранее ученые уже показывали, что нейрогенезу — увеличению количества нейронов и улучшению работы синапсов — способствуют не только физические упражнения. Среди потенциально полезного — йога и даже правильно подобранные продукты питания. Как еще можно улучшить работу мозга. (Из материала «РИА Новости»).
Обычно с возрастом объем мозга уменьшается, а с уменьшением мозга ухудшаются и наши способности к мышлению, аргументации и выполнению почти что всех видов деятельности. Но любая физическая активность, особенно аэробные упражнения, замедляют процесс «усушки» мозга.
Недавно нейробиологи выяснили, что размер гиппокампа пожилых людей, которые гуляли по сорок минут три раза в неделю на протяжении одного года, увеличился на два процента.
У тех же, кто занимался стретчингом, наблюдалось типичное возрастное уменьшение размера мозга на 1,5 процента в течение года. (Стретчинг – это комплекс физических упражнений, точнее поз, для растягивания отдельных частей тела, направленных на улучшение гибкости и развития подвижности в суставах, при котором чередуются напряжение и расслабление различных групп мышц).
…………..
Много бегаешь, лучше думаешь
Эксперименты на лабораторных животных еще несколько лет назад показали, что регулярные физические нагрузки улучшают умственные способности. Так, у крыс, которых в течение семи недель заставляли ежедневно заниматься бегом, увеличилось число нейронов гиппокампа — области мозга, отвечающей в том числе, за — обучение и память. Причем, длина дистанций, пробегаемых грызунами, прямо коррелировала с количеством новых нервных клеток в их мозге. А вот упражнения с утяжелением хоть и способствовали увеличению мышечной массы зверей, такого эффекта на гиппокамп не оказывали.
Согласно данным американских и ливанских ученых (они тоже заставляли мышей бегать), во время тренировок в организме животных выделяется больше нейротрофического фактора мозга BDNF. Этот белок отвечает за нейрогенез и играет важную роль в процессах формирования долговременной памяти. Именно он, вероятно, способствует появлению новых нейронов в мозге животных.
Косвенные данные указывают на то, что физические нагрузки повышают пластичность и человеческого мозга — способность его клеток менять связи с другими нейронами и запоминать новую информацию.
Кроме того, занятия аэробикой делают гиппокамп более эластичным — в нем улучшается кровоснабжение и практически не бывает воспалительных процессов, что благотворно сказывается на умственных способностях.
Проверка памяти, концентрации внимания и целеполагания у 132 добровольцев, проведенная учеными Колумбийского университета, это подтвердила. После полугода регулярных тренировок у всех участников эксперимента наблюдались когнитивные улучшения. Причем, чем старше были волонтеры, тем больший эффект спорт оказывал на состояние их мозга.
Впрочем, с физическими занятиями не стоит перебарщивать, предупреждают французские нейробиологи. Многочасовые изнурительные тренировки, наоборот, негативно сказываются на функциях мозга и заставляют людей принимать необдуманные решения.
30-минутная ежедневная прогулка, вероятно, самое простое упражнение. К счастью, она обеспечивает бесчисленные преимущества как для физического, так и для психического здоровья. Она доступна для любого и не требует никакого оборудования.
Врачи постоянно советуют своим пациентам регулярно ходить, чтобы предотвратить развитие болезни. Было научно доказано, что ходьба снижает риск развития проблем с сердцем на 31%. По данным Harvard Health, это снижает риск смерти на 32%.
Наука объясняет 5 преимуществ, которые получает ваше тело, когда вы ходите каждый день
1.Улучшает здоровье сердца
Ходьба – лучшее упражнение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. По данным журнала Current Opinion Cardiology, бодрствование снижает уровень артериального давления, улучшает липидный профиль, снижает вероятность возникновения коронарных эпизодов, увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет сердечные мышцы, а также приносит долгосрочную пользу сердечно-сосудистому здоровью.
- Мозг получает положительный импульс
Исследование, опубликованное в American Journal of Preventative Medicine, показало, что женщины, которые ходили, по крайней мере, 200 минут в неделю, чувствовали себя эмоционально лучше. Исследователи отслеживали этих женщин и их улучшения в течение 3 лет и обнаружили, что во время ходьбы их тело стало здоровее, что также дало положительный импульс мозгу.
- Емкость легких увеличивается
Ходьба стимулирует работу легких, когда вы вдыхаете кислород и выдыхаете углекислый газ. Некоторые из преимуществ включают правильную пользу кислорода, увеличенной циркуляции и емкости легких.
- Ваше зрение улучшается
Одним из методов поддержания здоровья глаз является ходьба. Исследователи утверждают, что регулярные прогулки снижают риск развития глаукомы на 73%. Вы можете изменить поток крови вокруг глаз каждый раз, когда вы идете, что снижает риск разрыва кровеносных сосудов и повреждения глаз.
- Улучшается пищеварение
По мнению группы немецких исследователей, ходьба может ускорить перемещение пищи в желудке, чтобы помочь пищеварению. Итак, после обильной трапезы выберите отдых в течение 20 минут, а затем прогуляйтесь вместо того, чтобы сидеть и смотреть телевизор.
Источник: РИА Новости
В исследовании приняли участие 454 человека, в том числе 191 страдающий от деменции. Добровольцы проходили тестирование на физическую силу, также оценивалось их мышление и память в течение 20 лет. Каждый испытуемый согласился пожертвовать свой мозг для анализа после своей смерти.
В среднем за два года до ухода из жизни каждый из участников исследования получал носимый на запястье акселерометр. Устройство круглосуточно контролировало физическую активность, как минимальную (передвижение по дому), так и более энергичную — упражнения.
Оказалось, что те, кто вел сидячий образ жизни, чаще страдали от слабоумия и хуже проходили тесты на память и мышление.
Ранее исследователи установили, что высокий уровень физической активности и отсутствие лишнего веса снижают вероятность сердечного приступа примерно в два раза.
…………
Недостаток – увеличивает % заболевания раком.
Офисный работник
Слишком много времени, проведенного за столом, может привести к более высоким показателям возникновения рака толстой кишки. По данным немецких исследователей, у тех, кто проводит большую часть времени сидя, риск возникновения этого вида рака повышается на 24%.
И, возможно, тебя еще больше шокирует то, что каждые два дополнительных часа, которые ты проводишь сидя после восьмичасового периода, повышают риск еще примерно на 10%.
По словам исследователей, посещение тренажерного зала «время от времени» вряд ли поможет снизить эти показатели.
Для поддержания работы сердечной мышцы
Среднее количество отжиманий, которые могут делать мужчины, отличается, согласно их возрасту и численности выполнения упражнений. То, что легко для 20-летнего парня, в солидном возрасте уже сложно исполнить. Но даже небольшое количество отжиманий, ежедневно выполняемых мужчиной, старше 50 лет, влияет на его продолжительность жизни. Это доказали ученые из Медицинской школы Гарвардского университета, Кембридж, США, проведя 10-летнее исследование. Они опубликовали данные о состоянии здоровья более чем 1100 участников эксперимента в возрасте от 18 и до 50 лет, которые каждый день выполняли отжимания от пола и определенное время проводили на беговой дорожке.
Оказалось, что в отличие от бега, способность много раз отжиматься от пола коррелирует с поддержанием нормальной работы сердечной мышцы. Поэтому у мужчин в возрасте до 45 лет, которые выполняли 40 и более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже, чем у тех, кто был способен на 10 повторений упражнения и менее. Но даже у представителей сильного пола, которым более 45 лет, и они способны сделать только 11 отжиманий, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 64%.
Между тем, по данным Американской кардиологической ассоциации, основная причина смертности среди мужского населения США — ишемическая болезнь сердца, то есть, нарушение кровоснабжения миокарда (сердечной мышцы). Поэтому, по мнению гарвардских ученых, ежедневные отжимания – отличный и бесплатный способ продлить себе жизнь.
Для улучшения перистальтики кишечника
Замедление метаболизма и ухудшение работы пищеварительной системы – одни из самых распространенных проблем, возникающих у людей в среднем и пожилом возрасте. В результате таких нарушений в любом человеческом организме запускаются механизмы старения – зашлакованность кишечника приводит к ухудшению состояния кожи, мышц и связок; пропадает тонус тканей, возникает их дряблость и слабость.
Между тем, еще в 2018 году медицинские исследователи из Ливерпульского университета, Великобритания, на основе различных тестов установили, что отжимания от пола позитивно влияют на перистальтику как тонкого, так и толстого кишечника. Улучшение работы пищеварительного тракта снижает риск возникновения раннего старения организма.
Однако для максимально эффективного влияния на деятельность кишечника, мужчинам следует отжиматься не менее чем 2 раза в день и выполнять в среднем 15-25 повторений упражнения. Такая физическая активность не только позволяет поддерживать перистальтику желудочно-кишечного тракта на нормальном уровне, но позитивно влияет на тонус предстательной железы, что особенно немаловажно для здоровья мужчины и его долголетия.
Бег «исцеляет» разрушенные нервные волокна
Исследователи из Университета и городского госпиталя Оттавы обнаружили, что молекулы, которые вырабатываются во время беговой тренировки, могут способствовать восстановлению повреждённых участков мозга в животных моделях. Они выяснили, что вещество, которое называется фактором роста нервов (nerve growth factor, NGF), помогает заново воспроизводить защитное покрытие, которое в норме окружает и изолирует нервные волокна, но по разным причинам утрачивается.
«Мы воодушевлены этим открытием и теперь планируем установить молекулярные пути, которые отвечают за эти видимые преимущества ФРН. Совершенно ясно, что этот фактор имеет самое прямое влияние на восстановление повреждённых участков мозга», — говорит Дэвид Пикетс (David Picketts), старший автор статьи и старший научный сотрудник Оттавского госпиталя, а также профессор университета Оттавы.
Команда обнаружила этот факт, изучая генетически модифицированных мышей с деградирующим мозжечком – той частью мозга, которая контролирует равновесие и движение. Эти мыши двигались плохо и жили всего от 25 до 40 дней.
Однако, выяснилось, что если таким мышам давали свободно бегать в колесе, то они жили в среднем чуть больше 12 месяцев, что для уже более характерно для их нормальной жизнедеятельности. Тренирующиеся животные также набирали массу и приобретали более стабильное равновесие по сравнению с их малоподвижными сородичами. Тем не менее, чтобы сохранять этот «бонус», они должны были тренироваться постоянно. Если беговое колесо из клетки убирали, то всё их исходное состояние возвращалось, а продолжительность жизни стремительно снижалась.
Изучая мозг животных, исследователи обнаружили, что у «беговых» мышей в мозжечке оказывалось гораздо больше миелина по сравнению с малоподвижными зверьками.
«Волшебная» молекула
Чтобы выяснить, почему бег вызывает восстановление изолирующей оболочки нервов, команда попыталась найти различия в экспрессии генов между спортивными и «сидячими» животными и в итоге выявила фактор роста нервов, который стал основным «кандидатом на главную роль».
Кстати, ФРН — одна из сотен молекул, которые вырабатываются мышцами во время тренировки. Это вещество также имеет значительный антидепрессивный эффект, что обеспечивает нам хорошее настроение во время и после тренировки (та самая приятная усталость).
Когда исследовательская группа при помощи «вирусных» технологий ввела ФРН в кровоток малоподвижных генетически изменённых мышей, то отметила эффекты, схожие с теми, которые проявлялись у мышей-бегунов: у них усилилась миелинизация нервных волокон в повреждённых областях мозжечка, а клинические симптомы стали менее выраженными.
«Теперь мы нацелены на то, чтобы провести более широкие исследования и увидеть, действительно ли эта молекула может стать таким эффективным препаратом для лечения рассеянного склероза и других нейродегенеративных заболеваний», — отметил доктор Пикетс.
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ:
